감량 목표 열량 계산기

나의 감량 계획

활동 수준과 목표 감량 속도에 맞는 하루 참고 열량을 계산해 보세요.

성인 기준 · 참고용 추정치

최근 측정한 정보와 평소 활동 수준을 선택하세요.

성별

남성 여성

나이 키 몸무게 활동 수준 감량 목표

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하루 감량 목표 열량계산 전

—kcal/일

정보를 입력하면 유지 열량과 목표 감량 열량을 확인할 수 있어요.

예상 유지 열량 (TDEE)— kcal/일

선택한 하루 적자— kcal/일

Mifflin–St Jeor 공식으로 기초대사량을 추정한 뒤 활동계수를 곱해 유지 열량(TDEE)을 계산합니다. 선택한 적자율을 유지 열량에서 빼 목표 열량을 추정합니다.

계산 결과와 실제 필요량은 다를 수 있습니다. 특히 기초대사량보다 낮은 열량 섭취는 전문가의 평가 없이 목표로 삼지 마세요. 임신·수유 중이거나 질환이 있으면 의료진과 상담하세요.

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