TDEE 계산기

나의 하루 에너지

기초대사량과 활동 수준으로 하루 총 에너지 소비량을 추정해 보세요.

Mifflin–St Jeor 공식 · 성인용

평소 일주일의 평균적인 활동 수준을 선택하세요.

성별

남성 여성

나이 키 몸무게 활동 수준

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예상 하루 총 에너지 소비량계산 전

—kcal/일

정보와 활동 수준을 입력하면 하루 총 에너지 소비량을 확인할 수 있어요.

계산 구성

BMR × 활동계수 = TDEE

체중 유지—kcal/일

완만한 감량—유지량 − 300

완만한 증량—유지량 + 300

하루 총 에너지 소비량(TDEE)은 기초대사량에 활동 수준을 반영한 추정치입니다. 운동, 일상 이동, 직업 활동에 따라 실제 소비량은 달라질 수 있습니다.

감량과 증량 열량은 유지 추정치에서 하루 300 kcal를 더하거나 뺀 단순 참고값입니다. 개인별 목표나 의학적 권장량이 아니며 필요 열량보다 지나치게 적게 먹지 마세요.

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